Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]
Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]
Apokalipsa- odnosnie podciagania. Wykorzystywalem wczesniej pomoc w postaci krzeselka lecz czulem wieksza prace bicepsow. Z kolei jak jestem w normalnym zwisie bez zadnych dodatkowych pomocy i zaczynam sie podciagac to czuje prace miesni grzbietu. Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede [...]
Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]
[...] chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- jesli dobrze wykonywane- przeszkadzac w rozwoju tych czy innyvh mięśni...? w takim razie wykorzystam jeszcze potencjał podciągania z [...]
Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]
nie, push and pull dalem dodatkowo czy ogolnie OK. Raczej jestem nastawiony na split. Chcialem robic raczej ten split, co ostatnio tak jak napisales podzial, tylko ze rozdzielic klatke i plecy na 2 dni. Opisalem kazda partie czy jest OK w sensie objetosci i cwiczen
[...] obciazenia lub powtorzenia beda wzrastac-reszte zrobi zarcie i regeneracja.(przynajmniej teraz,na tym poziomie,na ktorym jestes) "w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do zdejcia obciazenia tylko " najlepsze okazuja sie najprostsze rozwiazania-tym bardziej na poczatku drogi. [...]
[...] wegetarianką - rany co ja się nasłuchałam, mimo że nikogo o zdanie nie pytałam. Nikt nie promuje TAK SZCZERZE bycia sobą, podążania własną ścieżką, prawa do bycia takim jakim jest. Są magazyny, jest cała pop kultura, jest i szydera na tych, co odbiegają od okładkowej normy (czyli 99%). Kwintesencją dla mnie jest pewna znana firma od [...]
[...] poszło :) Eveline ja myślę że za 10 lat koleżanki inaczej spojrzą na Twoje umięśnione ciało :) Jak te chude zrobią się zflaczałe i obwisłe a Twoje mięśnie dadzą Ci sprawność i wygląd młodej laski :P Swoją drogą powinnyśmy robić tak jak mówisz. Jak ktoś wytyka wprost że to be, i nieładne to trzeba pokazać że latające tricki też są nieładne :)
Ustal sobie jakiś rozkład (więcej kcal i tłuszczu niz w tej misce co podałaś) i się na razie spróbuj tego trzymać, a później można modyfikować. Jadłopis raczej bym sobie urozmaicała, żeby się nie znudzić i nie zniechęcić. Rób pomiary obwodów co tydzień. Jak będziesz robić co trzeba, to szybko zobaczysz efekty, które Cię zmotywują. Wpisz jutro [...]
Mir faktycznie zawsze jak przegrywa, to przez TKO i mniej więcej w taki sam sposób. I faktycznie jak się przyjrzeć gdy dostanie, to wtedy tak jakby się blokował/zawieszał. Póki walka idzie po jego myśli, to wie co robić, ale gdy dostanie bombę to już jest średnio z nim. Mir sam ma na 13 zwycięstw tylko 2 KO, a sam tylko przez KO przegrywa. Drwala [...]
Bulinko, jak ja zaczęłam swoją przygodę z chlebem, a było to jeszcze przed sfd to w piekarni kupowałam mąkę na chleb.... w trakcie rozmowy z panią sprzedawczynią wyszło, że po co mam robić zakwas skoro mogę dostać gotowy. Powiedziałam, że jak mi mój zakwas nie wyjdzie to się do niej zgłoszę. Na szczęście mój wyszedł, jest już mocny, trzymam go w [...]
no z kolejnością to fakt, zawaliłem :] najpierw nogi, potem plecy, klata, barki i łapa. Tak będzie. Co do pleców właśnie nie wiem czy zamienić jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców. Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony [...]
[...] Coś tam lepiej przypompowało ale to raczej zasługa węgli przed treningiem niz Beta-Cret. - pobudzenie. 6/10. Już lepiej, zmotywowało do ataku i nie odpuszczało, jednak jak sypać to konkretnie a nie tylko robić delikatne nadzieje. - smak. 7/10. Ujdzie w tłoku. - rozpuszczalność 7/10. Dobrze sie rozpuszcza, mały osad. - ogólne odczucia. [...]
tutaj nikt Ci nie napisze ile masz robic i jak masz robic albo co jest lepsze jesli nie wiesz jaki trening to weź 'gotowca' - są setki planów co do rozkładu BTW na każdego działa co innego jeden robi reduckji na wiekszej ilości węgli,mnijeszej ilości tłuszczu inny odwrotnie ustaw białko na poziomie 2-2,5g tłuszcz minimum 1g reszta węgle i obserwuj
[...] lub mniejsze) np podciagania na drazku:najczestsze:kontuzje barkow,wiazadel kruczych,miesni ramienno-promieniowych,powiezi bicepsow a nawet nadgarstkow-szczegolnie jak ma sie wieksza wage do swojej sily. -porecze:takze barki,przyczepy piersiowego,tricepsow,lokcie -prysiady na jednej nodze-kolana,kolana...dol kregoslupa. itp... wg mnie [...]
04.08.2014 DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: [...]
[...] bo jeśli czegoś z sobą nie zrobię, to będzie źle. Postaram się ogarnąć jadłospis. Rozumiem, że na razie schemat treningów dla żółtodziobów powinnam zastosować?tak jak pisałam, fizycznie mam możliwość chodzenia na siłownię koło 3 razy w tyg - tam mam dostępne sprzęty wszelakie. Co mam robić w inne dni? Basen, bieganie?Mam w ogóle jakieś [...]
[...] zielonych i starałam się wykonywać te ćwiczenia przez okres mniej więcej 3 miesięcy. Wydaje mi się (mogę się tutaj mylić oczywiście), że być może byłby czas na wprowadzenie jakiegoś innego reżimu (konkretnych ćwiczen i ich właściwej kolejności - bo rozumiem, że to jest istotne? na 4 x/tydz? Filmiki nakręcę, jak tylko się pojawię na siłowni. [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
